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Le Manuel de la méditation ...

Table des matières

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Couverture 1
Présentation 2
Jacques de Coulon aux Éditions Payot 4
Titre 5
Copyright 6
Préface, par Frédéric Lenoir 7
Introduction. Découvrir la méditation 11
À l'école de Socrate 11
Qu'est-ce que la méditation ? 15
Des exercices qui ont fait leurs preuves 16
Méditer, c'est être là, attentif et détendu 19
PREMIÈRE PARTIE - Explorer consciemment tout son être - Un voyage du corps à l’esprit 23
Imagine-toi une diligence… 25
1. Bien dans son corps 31
2. Un souffle calme 43
3. Un mental fort 55
4. Un esprit clair 67
DEUXIÈME PARTIE - Se libérer - La sortie de la caverne 77
Imagine que tu sors de la caverne… 79
5. Observateur en prenant du recul : se libérer de la tyrannie des pulsions 83
6. Serein grâce au lâcher-prise : se libérer de l'enfermement dans une idée fixe 99
7. Tranquille et détendu : se libérer de l'agitation 109
8. Centré et concentré : se libérer de la dispersion 117
9. Pleinement présent : se libérer des regrets et des soucis 131
10. Autonome : sortir de l'aliénation 139
11. L'esprit critique et créatif : sortir des sentiers battus 157
12. Ouvert et disponible : sortir du cocon de l'ego 171
TROISIÈME PARTIE - Surmonter les difficultés - La méditation au quotidien 187
Initie-toi au yoga nidra, une pratique simple qui fait beaucoup de bien 189
13. Je stresse avant un examen et j'ai le trac pour les oraux : comment me détendre ? 195
14. J'ai du mal à me concentrer : comment me refocaliser ? 201
15. Je suis envahi par un chagrin : comment retrouver la joie de vivre ? 205
16. Je n'arrive pas à retenir mon cours : comment exercer ma mémoire ? 209
17. Je manque de confiance en moi : comment retrouver mon assurance ? 213
18. J'ai du mal à faire un plan : comment trouver les idées et les ordonner ? 217
Table des exercices du livre 221
Table 225

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